Упражнения для похудения живота » Скачать программы бесплатно на русском языке для виндовс 7
Авторизация

Упражнения для похудения живота

Для здоровья admin 15-04-2012, 22:27 Просмотров: 3 505
Упражнения для похудения живота

Упражнения дляпохудения живота


Изданной статьи вы узнаете основные упражнения дляпохудения вобласти живота. Выполняя тренировочный курс, вы сможете заметно уменьшить объемы талии.

Упражнение дляпохудения живота – 1
Лягте наспину, вколенях согибаем ноги примерно подуглом девяносто градусов, пятки получат основную опору. Руки подложите подголову, можно вытянуть ихзаголову. Медленно приподнимите туловище, верхнюю его часть (плечи иголову) доугла приблизительно 30°. Повторяем упражнение от10 до12 раз.

Упражнение дляпохудения живота – 2
Лягте наспину, сгибаем ноги примерно подпрямым углом вобласти тазобедренных суставов иколен. Упираемся руками вколени, сусилием надавливаем наних, пытаемся одновременно бедра подвести кживоту. Расслабляемся, сосчитав допяти. Упражнение делаем в5—10 подходов.

Упражнение – 3
Встаем, руки кладем набедра, немного сгибаем ноги, поставим ихшире плеч. Выдвигаем вперед таз, напрягаем вэтом случае ягодицы. Возвращаемся вначальное положение, мышцы расслаблены. Выполняем движения последовательно, ритмично, равномерно, от20 до30. повторений.

Упражнение дляпохудения живота – 4
Развиваем боковые мышцы живота. Вположении лежа, положив голову наруки, вобласти колен сгибаем ноги, черезправую ногу перебрасываем стопу левой ноги. Легко приподнимаем корпус иповорачиваем его вправую сторону. Принимаем ИП. Повторяется 5-10 подходов, поворачиваясь вкаждую сторону (изменяя положение ступней).

Упражнение дляпохудения живота – 5
Активно работают центральные ибоковые мышцы живота. Ложимся наспину, правая нога поднята иостается вположении подуглом где-то60градусов кполу, левая – согнута вколене ивтазобедренном суставе. Параллельно правой ноге, вытянута вперед правая рука, левая— вверх ивперед, тоже удерживая угол примерно 60°. Потом выпрямим левую ногу, согнем правую и, естественно, положение рук поменяем аналогично. Повторяется 5—10 упражнений.

Упражнение дляпохудения живота – 6
Сположения лежа, ноги поднимаем перпендикулярно кполу иперекрещиваем их. Вытянув вдоль тела руки. Опираемся наруки, чуть-чуть приподнимаемся иснова опускаем таз. Повторяем сначала 3—5 раз— это достаточно сложное упражнение.

Упражнение дляпохудения живота— 7
Положим руки напояс, вращаем бедрами поипротив часовой стрелки, (имитируете вращения хула-хупа). Плечи остаются неподвижными. Делаем 10-20 повторов.

Упражнение дляпохудения живота – 8
Садимся, опираемся наруки, поставленные заспиной. Поднимаем вытянутые ноги приблизительно на30см отпола, откинувшись немного назад. Какприплавании кролем делаем движения ногами поочереди вверх-вниз. Повторяя 10—20 подходов.

Упражнение дляпохудения живота – 9
Лежа наспине, расслабляем мышцы, руки положим напол заголову. Садимся и, неостанавливаясь, медленно наклоняемся допола, приэтом пальцы рук должны коснуться пальцев ног. Ноги постоянно должны оставаться прямые. Неспеша, возвращаемся висходное положение. Повторяется 8—10 упражнений.

Упражнения для похудения живота следует выполнять раз в2-3 дня, после месяца полноценных тренировок, можно будет заметить положительный результат.








Читайте также
Наш сайт полностью адаптивный по этому у вас есть возможность смотреть фильмы, слушать аудиокниги и музыку, а так же что нибуть скачать на вашем телефоне, Айпад, Айфон и Андроид (iPad, iPhone Android) и других устройствах совершенно бесплатно.
Спасибо всем кто делится с людьми полезной информацией.
Авторизация